Como tomar ZMA

Seguramente hayas llegado hasta nuestra web porque estas buscando información sobre como tomar ZMA. Sin duda has llegado al lugar adecuado porque vamos a indicarte la dosis aconsejada para este suplemento. Pero antes de tomarlo te aconsejamos que leas este artículo, donde te vamos a ofrecer información sobre los elementos minerales que componen el ZMA, los beneficios que aportara a tu organismo y sus posibles efectos secundarios.

 

¿Qué es ZMA?

El ZMA es un suplemento mineral de origen natural. Este suplemento es muy popular entre los atletas, culturistas y deportistas en general.

Los fabricantes de este producto sostienen que estimula el crecimiento y la fuerza muscular, mejora la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño.

 

Este popular suplemento está compuesto de:

• Monometionina de zinc: 30 mg
• Aspartato de magnesio: 450 mg
• Vitamina B6 (piridoxina): 10-11 mg

Sin embargo, algunos fabricantes producen suplementos de ZMA con formulas con diferentes contenidos de zinc y magnesio, o incluso con otras vitaminas o minerales agregados.

 

Estos nutrientes son fundamentales para el funcionamiento de tu cuerpo.

Zinc. Este oligoelemento es necesario para el correcto desarrollo de más de 300 enzimas involucradas en el metabolismo, la digestión, la inmunidad y otras áreas de su salud.

Magnesio. Este mineral es necesario para producir las reacciones químicas que necesita tu cuerpo, incluyendo la creación de energía, la función muscular y la función nerviosa.

Vitamina B6. Esta vitamina hidrosoluble es necesaria para diferentes procesos vitales, como la fabricación de neurotransmisores y el metabolismo de los nutrientes.

 

Aumento de la testosterona

Los fabricantes afirman que el aumento de los niveles de estos tres nutrientes puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, a la vez que ayuda a la recuperación tras el ejercicio, mejorar la calidad del sueño, y ayuda a desarrollar músculo y fuerza.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que las investigaciones que se han llevado a cabo con ZMA en algunas de estas áreas están todavía en estudio.

Dicho esto, el consumo de zinc, magnesio y vitamina B6, proporcionar muchos otros beneficios, como mejoras de nuestro sistema inmunológico, control del azúcar en la sangre y mejora del estado de ánimo.

 

Estudios contradictorios

Los suplementos minerales de ZMA se consumen sobre todo para mejorar el rendimiento atlético y fortalecen los músculos.

Una deficiencia en nuestro organismo de los minerales que lo componen, puede reducir la producción de testosterona, una hormona que afecta al crecimiento de la masa muscular, así como a la recuperación celular.

Además, muchos atletas en el momento de la competición pueden tener niveles bajos de zinc y magnesio, lo que con toda seguridad va a mermar su rendimiento. Los niveles bajos de zinc y magnesio suelen ser el resultado en algunos casos de llevar a cabo dietas.

Actualmente, se llevan a cabo diferentes estudios con el fin de investigar si el ZMA puede mejorar el rendimiento deportivo. Un estudio de 2 meses llevado a cabo en 27 jugadores de fútbol, mostró que tomar suplementos de ZMA a diario, aumentaba significativamente la fuerza muscular, el poder funcional y los niveles de testosterona.

Sin embargo, otro estudio similar en 42 hombres entrenados para ejercicios de resistencia, encontró que tomar estos suplementos diariamente, no elevaban los niveles de testosterona en comparación con los que tomaron un placebo. Además, no se notaron mejoras en el rendimiento de los deportistas.

Como puedes ver, hay estudios que demuestran una cosa y lo contrario. Sin embargo es cierto, que a nivel individual, tanto el zinc como el magnesio han demostrado reducir la fatiga muscular y aumentar los niveles de testosterona. Lo que no está claro es saber si son más beneficiosos cuando se usan juntos.

 

Que beneficios tiene tomar ZMA

Los estudios sobre los componentes individuales de la ZMA sugieren que el suplemento puede ofrecer diferentes beneficios.

 

Mejorar nuestro sistema inmunológico

El zinc, el magnesio y la vitamina B6 juegan un papel clave en su salud inmunológica.

Por ejemplo, el zinc es esencial para el desarrollo y la función de muchas células inmunitarias. De hecho, complementar con este mineral puede reducir su riesgo de infecciones y ayudar a la cicatrización de heridas.

La deficiencia de magnesio se puede relacionar con la inflamación crónica, que es un factor clave para el envejecimiento y las enfermedades cardíacas, e incluso el cáncer.

Y por último, la deficiencia de vitamina B6 se ha relacionado con una inmunidad deficiente. Su sistema inmunológico requiere vitamina B6 para producir glóbulos blancos que combatan las bacterias, y mejoren nuestra capacidad para combatir infecciones e inflamaciones.

 

Ayudar a controlar el azúcar en sangre

El zinc y el magnesio pueden ayudar a las personas con diabetes a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Al tomar un suplemento de zinc en ayunas reducimos el azúcar en sangre.

El magnesio también puede mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes, ya que mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina.

 

Mejora la calidad del sueño

La combinación de zinc y magnesio puede mejorar la calidad del sueño.

El magnesio ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, el cual es responsable de ayudar a su cuerpo a sentirse calmado y relajado, mientras que la suplementación con zinc se ha relacionado con la mejora de la calidad del sueño.

 

Mejora el estado de ánimo

El magnesio y la vitamina B6, pueden ayudar a elevar tu estado de ánimo. Tomar 450 mg de magnesio diariamente reduce los síntomas de depresión tan efectivamente como un medicamento antidepresivo.

 

Ayuda a perder peso

Las vitaminas y minerales que componen el ZMA pueden ayudar en la pérdida de peso.

Algunos investigadores sostienen que el zinc ayuda a perder peso, ya que elimina el apetito, a la vez que observa que las personas obesas tienden a tener niveles más bajos de zinc.

También se ha demostrado que el magnesio y la vitamina B6 reducen la distensión y la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual. Sin embargo, ningún estudio ha encontrado evidencias de que el ZMA pueda ayudarte a perder la grasa corporal.

 

Como tomar ZMA. Dosis y recomendaciones

El ZMA se puede comprar sobre todo en tiendas de alimentos naturales y suplementos, siendo Internet la mejor opción, ya que con un solo clic accedemos a los diferentes productos y precios. Está disponible en varios formatos, incluyendo cápsula, pastillas o en polvo.

Las dosis diarias recomendadas de  ZMA son las siguientes:

Monometionina de zinc: 30 mg

Aspartato de magnesio: 450 mg

Vitamina B6: 10-11 mg

Estas cantidades serian equivalente a tomar tres cápsulas o tres cucharadas de polvo de ZMA al día. Sin embargo, la mayoría de las etiquetas de estos suplementos aconsejan a las mujeres tomar solamente dos cápsulas o dos cucharadas de polvo diarias.

Es recomendable no tomar más de la dosis recomendada, ya que demasiado zinc puede causar efectos secundarios.

Las etiquetas de estos suplementos a menudo aconsejan tomar ZMA en ayunas o de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Esto evita que nutrientes como el zinc interactúen con otros como el calcio.

 

Efectos secundarios

Actualmente, no constan efectos secundarios relacionados con tomar suplementos de ZMA. Sin embargo, cuando se toman dosis altas de zinc, magnesio y vitamina B6, estos nutrientes por si solos, pueden ocasionarnos efectos secundarios, como:

Zinc: náuseas, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, calambres estomacales, deficiencia de cobre, dolores de cabeza, mareos, deficiencias de nutrientes y disminución de la función inmunológica.

Magnesio: náuseas, vómitos, diarrea y calambres estomacales

Vitamina B6: daño nervioso y dolor o entumecimiento en las manos o los pies

Sin embargo, si no excede la dosis indicada, su consumo no tienen que ocasionarnos ningún tipo de problema, al ser nutrientes fundamentales para nuestro organismo.

Eso sí, tanto el zinc como el magnesio pueden interactuar con una variedad de medicamentos, tales como antibióticos, diuréticos y medicamentos para la presión arterial. Si estas tomando algún medicamento o estas embarazada o amamantando.

HABLA CON TU MEDICO ANTES DE TOMAR ESTOS SUPLEMENTOS.

 

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Esperamos haberte ayudado a conocer como tomar ZMA. Un suplemento natural que ayudara a mejorar tu estado físico y tu salud. Desde comotomar.info, te volvemos a informar a fondo de los productos más demandados para que tengas una información segura y de confianza.